Panduan Bertahan Hidup 16 Langkah Melalui Membenci Diri Sendiri - Oktober 2022

  Panduan Bertahan Hidup 16 Langkah Melalui Membenci Diri Sendiri

Definisi Membenci Diri Sendiri



Menurut definisi membenci diri sendiri, itu adalah kebencian terhadap diri sendiri. Tapi, itu tidak sesederhana itu: itu juga merupakan keyakinan yang mengakar bahwa Anda tidak cukup dan bahwa Anda tidak layak cinta diri Sendiri .

Sebagai orang yang membenci diri sendiri, Anda selalu mencari kekurangan baru Anda. Anda diliputi oleh keraguan diri dan pikiran negatif yang tidak bisa Anda singkirkan.





Anda menganggap diri Anda tidak berharga, tidak memadai, dan tidak mencukupi. Anda tidak tahu apa yang harus dilakukan dengan hidup Anda . Anda yakin bahwa semua kebencian diri Anda dibenarkan dan konsep diri Anda cukup hancur.

5 Sumber Kebencian Diri yang Tak Terduga



Kebencian pada diri sendiri selalu memiliki alasannya, meskipun Anda tidak harus segera mengidentifikasinya. Untuk mengalahkannya, Anda harus sampai ke dasar kondisi Anda.

Anda harus menemukan akar penyebabnya dan titik awal dari sifat kritis diri Anda.



Isi menunjukkan 1 Trauma masa lalu dua Menyenangkan orang-orang 3 Lingkungan yang hiperkritis 4 Perfeksionis 5 Standar sosial 6 Kritik diri 7 Cinta diri yang sulit 8 Beban media sosial 9 Bukan untuk dicintai 10 Iri sebelas Takut gagal 12 Terus menerus meminta maaf 13 Pengampunan diri 14 Melepaskan masa lalu limabelas Detoksifikasi lingkaran sosial Anda 16 Belas kasihan diri sendiri

Trauma masa lalu

  wanita sedih termenung minum kopi di dekat jendela kaca memalingkan muka

Dalam kebanyakan kasus, pikiran negatif yang berhubungan dengan kebencian terhadap diri sendiri tidak muncul begitu saja.

Menurut psikiatri dan psikologi, keadaan ini biasanya disebabkan oleh akar yang dalam trauma masa lalu Anda bahkan mungkin tidak menyadarinya.



Perasaan seperti ini biasanya terkait erat dengan pengalaman masa kecil yang negatif. Hampir setiap orang yang membenci diri sendiri telah menghabiskan seluruh hidup mereka mendengarkan kritik.

Sejak kamu ingat, kamu tidak pernah cukup baik untuk orang tuamu. Mungkin mereka membandingkan Anda dengan saudara yang lebih sukses, atau mereka tidak pernah percaya pada Anda.

Di sisi lain, sejarah romantis Anda juga bisa memicu kebencian terhadap diri sendiri. Jika Anda diabaikan secara emosional di masa lalu oleh seseorang yang sangat Anda sayangi, Anda mungkin mulai menyalahkan diri sendiri untuk itu.



Apa pun itu, yang penting untuk Anda sadari adalah bahwa setiap pengalaman kita membentuk kita menjadi orang seperti sekarang ini.

Anda mungkin yakin bahwa Anda lupa tentang trauma tertentu, tetapi percayalah—semua itu sangat tertanam dalam kesehatan mental Anda.



Menyenangkan orang-orang

  pemimpin yang tidak senang menyalahkan pengusaha muda sambil minum kopi dan duduk di dekat meja

Tidak peduli apa yang Anda lakukan, Anda tidak akan pernah bisa menyenangkan semua orang. Jadi, mengapa repot-repot mencoba?



Sudah saatnya Anda menyadari bahwa sifat menyenangkan orang Anda membawa Anda ke kondisi ini sejak awal.

Prosesnya sebenarnya cukup sederhana: Anda melakukan yang terbaik agar seseorang menyukai Anda; Anda berusaha keras untuk menyenangkan mereka, dan, akhirnya, Anda tidak mendapatkan reaksi yang Anda harapkan.

Mereka tidak menghargai Anda sebagaimana mestinya, mereka juga tidak mencintai Anda, terlepas dari semua upaya Anda. Akibatnya, Anda mulai menyalahkan diri sendiri untuk itu.

Anda tidak melihat orang-orang di sekitar Anda terlalu menuntut. Anda tidak menganggap mereka tidak tahu berterima kasih dan tidak pengertian.

Sebaliknya, Anda membenci diri sendiri karena tidak dapat memenuhi harapan mereka yang tidak realistis. Kedengarannya gila, aku tahu.

Namun, jika Anda melakukan introspeksi, Anda akan mulai mengakui bahwa ini telah terjadi di dalam kepala Anda selama bertahun-tahun.

Lingkungan yang hiperkritis

  wanita sedih duduk di dalam ruangan dengan tangan di atas kepalanya

Disadari atau tidak, orang lain memiliki pengaruh yang signifikan terhadap kita. Bagaimanapun, kita semua adalah makhluk sosial yang hidup dalam hubungan simbiosis dengan orang lain.

Oleh karena itu, pengaruh mereka tidak dapat dihindari. Ini terutama berlaku untuk orang yang kita cintai.

Anda lihat, pikiran dan perasaan kritis Anda memiliki sumber.

Jika Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda di sekitar orang-orang yang menjelaskan bahwa mereka tidak terlalu memikirkan Anda, harga diri Anda tidak akan pernah memiliki kesempatan untuk tumbuh.

Jika Anda dikelilingi oleh orang-orang yang terus mengurangi harga diri Anda dan yang terus memberi tahu Anda bahwa tidak ada yang cukup baik yang pernah Anda lakukan, konsekuensinya akan menghancurkan.

Mengetahui semua ini, Anda tidak bisa tidak bertanya-tanya: “Lakukan aku membenci diriku sendiri karena lingkunganku yang hiperkritis?”

Untuk menjadi jelas: Saya tidak mencoba untuk membebaskan Anda dari tanggung jawab dan menyalahkan seluruh negara Anda pada orang lain.

Namun, sebenarnya kritik diri terkadang muncul sebagai akibat dari ketidaksetujuan.

Perfeksionis

  wanita sedih di kantor dengan tangan di atas kepalanya saat bekerja di laptop

Kemungkinan penyebab kebencian diri berikutnya adalah keinginan untuk menjadi sempurna. Tidak masalah jika orang lain memaksakan aspirasi ini pada Anda, atau Anda sendiri yang mengejar perfeksionisme.

Intinya adalah sama: setiap kali Anda menyadari bahwa hidup Anda tidak bersih dan Anda tidak sempurna – Anda mulai dengan kebencian pada diri sendiri.

Seiring waktu, Anda telah mengadopsi gagasan bahwa hanya menjadi yang terbaik sudah cukup baik. Pola pikir ini telah menginspirasi Anda untuk menjadi lebih baik, yang luar biasa.

Namun, di sisi lain, itu juga berdampak negatif pada kesehatan emosional dan mental Anda. Pada dasarnya, Anda menyalahkan diri sendiri setiap kali Anda tidak memenuhi standar tinggi Anda.

Setiap kali Anda melihat ketidaksempurnaan dalam karakter Anda atau kapan pun hidup Anda tidak terlihat persis seperti yang Anda inginkan – Anda menganggap diri Anda gagal.

Standar sosial

  pengusaha wanita sedih menggulir di media sosial di ponselnya sambil duduk di meja di luar ruangan

Membandingkan diri Anda dengan orang lain adalah hal yang tidak boleh dilakukan kecuali jika Anda ingin berakhir dengan banyak kebencian pada diri sendiri dan keraguan diri . Namun, itulah yang Anda lakukan.

Ketika Anda melihat sekeliling, sepertinya semua orang memilikinya lebih baik dari Anda. Teman SMA Anda adalah pebisnis yang sukses; beberapa dari mereka berkeliling dunia, dua berikutnya telah membangun keluarga, dan seterusnya.

Either way, mereka semua terlihat fantastis dan tampaknya menjalani kehidupan terbaik mereka.

Setidaknya, itulah kesempatan Anda untuk melihat seluruh profil media sosial mereka atau ketika Anda bertemu dengan mereka. Anda melihat teman dan orang asing Anda yang selalu tersenyum.

Kemudian Anda melihat lebih dekat hidup Anda dengan semua ketidaksempurnaannya. Anda melihat diri Anda di cermin; Anda menulis prestasi Anda di selembar kertas, dan apa yang Anda simpulkan?

Nah, Anda sengsara dibandingkan dengan mereka. Akibatnya, perasaan tidak berharga Anda memicu episode depresi.

Tiba-tiba, kritikus batin Anda terbangun ketika Anda menyadari bahwa Anda tidak akan pernah bisa memenuhi standar sosial ini. Anda tidak akan pernah semenarik, secerdas, atau sesukses yang diharapkan dari Anda.

7 Gejala Pola Pikir Membenci Diri Sendiri

Nah, untuk melakukan sesuatu tentang kebencian pada diri sendiri, pertama-tama, Anda harus yakin bahwa Anda adalah orang yang membenci diri sendiri. Sekarang setelah Anda yakin tentang arti membenci diri sendiri dan penyebabnya, inilah saatnya untuk melihat gejalanya.

Kritik diri

  wanita melihat pantulan dirinya di cermin mengenakan gaun pesta dengan make up penuh tapi sedih

Ketika Anda mendefinisikan kebencian terhadap diri sendiri, Anda akan menghubungkannya dengan kritik-diri dan pembicaraan-diri negatif yang memengaruhi Anda. kesehatan mental negatif.

Anda telah menghabiskan sebagian besar hidup Anda untuk berpikir negatif tentang diri Anda, tindakan Anda, dan pilihan Anda.

Apa pun yang Anda lakukan—orang lain bisa melakukannya dengan lebih baik. Apa pun yang Anda capai—Anda bisa melakukannya dengan lebih baik.

Kedengarannya akrab, bukan? Apa pun yang terjadi dalam hidup Anda, Anda selalu disalahkan atas semua konsekuensi negatif, yang pada akhirnya membangkitkan keinginan Anda untuk melukai diri sendiri.

Ketika Anda memikirkannya, Anda tidak memperlakukan orang lain dengan cara ini. Ketika orang lain melakukan kesalahan, Anda siap untuk menghentikan mereka agar tidak merasa bertanggung jawab.

Namun, ketika datang ke hidup Anda, Anda tiba-tiba berubah menjadi kritikus terbesar.

Cinta diri yang sulit

  wanita berdiri di dekat tirai jendela putih sedih dan termenung

Ketika Anda menggunakan cinta yang kuat pada seseorang, Anda tidak membiarkan mereka lolos dari kesalahan. Anda tahu kemampuan mereka, dan Anda tidak mengizinkan mereka melakukan apa pun di bawah kemampuan mereka yang sebenarnya.

Pada dasarnya, Anda bertindak kasar dan memperlakukan mereka seolah-olah Anda tidak mencintai mereka untuk menginspirasi mereka untuk berbuat lebih baik. Anda brengsek bagi mereka sehingga mereka dapat bertanggung jawab atas hidup mereka dan agar Anda dapat membantu mereka dalam jangka panjang.

Nah, dalam kasus Anda, Anda tidak menerapkan konsep cinta yang kuat kepada pasangan, teman, atau saudara Anda – Anda melakukannya untuk diri sendiri.

Meskipun pendekatan semacam ini dapat membantu skenario tertentu, itu telah melemparkan Anda ke dalam jurang keputusasaan dan membenci diri sendiri dalam situasi Anda.

Beban media sosial

  gadis sedih dengan telepon duduk di tempat tidur kamarnya

Saat ini, gejala kebencian diri yang paling umum terlihat melalui perilaku seseorang di media sosial. Facebook, Instagram, dan Snapchat tidak melayani Anda untuk tetap berhubungan dengan teman atau untuk tujuan bisnis.

Sebaliknya, mereka mempengaruhi Anda dalam banyak cara negatif. Anda merasakan beban berat ini setiap kali Anda membuka News Feed Anda. Anda merasa perlu untuk mengesankan semua orang asing di ponsel Anda, dan Anda telah berhenti menikmati hidup.

Anda menjadi terobsesi dengan kesan yang ditinggalkan akun Anda. Anda menghabiskan berjam-jam melihat foto orang lain dan membandingkan diri Anda dengan mereka.

Ternyata, hidup Anda tidak semenakjubkan mereka. Anda tidak punya cukup uang, Anda tidak bepergian sebanyak yang Anda inginkan, dan Anda tidak terlihat sehebat pengikut Anda.

Bukan untuk dicintai

  potret seorang wanita sedih memeluk bantal sambil duduk di tempat tidur

Orang yang membenci diri sendiri yakin bahwa mereka tidak dimaksudkan untuk dicintai . Lagi pula, jika Anda tidak bisa memaksakan diri untuk mencintai diri Anda apa adanya, apa yang bisa Anda harapkan dari orang lain?

Secara alami, ini tidak bisa jauh dari kebenaran. Namun, beginilah cara pikiran Anda bekerja: Anda berpikir bahwa Anda ditakdirkan untuk mati sendirian, dan tidak ada yang peduli tentang Anda.

Saya tidak hanya berbicara tentang cinta romantis di sini. Anda tidak berpikir bahwa ada satu orang pun di sekitar Anda yang benar-benar peduli dengan Anda.

Lebih buruk lagi, jauh di lubuk hati, Anda percaya bahwa Anda tidak layak mendapatkan kasih sayang siapa pun. Anda yakin bahwa sama sekali tidak ada yang perlu Anda cintai.

Anda tidak pantas mendapatkan perhatian, waktu, atau usaha siapa pun. Mengapa? Karena kamu sama sekali tidak berharga.

Jika ini adalah sesuatu yang dapat Anda hubungkan, Anda tidak hanya menderita harga diri yang rendah; Anda juga bersalah karena membenci diri sendiri.

Iri

  gadis sedih duduk di bangku melihat pasangan berjalan dengan iri

Saya benci mengatakannya kepada Anda, tetapi jika Anda membenci diri sendiri, kemungkinan besar Anda juga orang yang iri.

Alih-alih bekerja pada diri sendiri, Anda fokus pada pencapaian orang lain. Semua orang tampaknya lebih sukses dari Anda, dan itu memakan Anda hidup-hidup.

Tapi, izinkan saya mengajukan pertanyaan kepada Anda: bagaimana hal itu akan memengaruhi Anda jika mereka mengalaminya lebih buruk?

Apakah Anda secara ajaib memiliki cukup uang jika mereka kehilangan semuanya? Akankah karir Anda berkembang saat mereka gagal? Apakah Anda akan memiliki kehidupan cinta yang bahagia jika kehidupan mereka sengsara?

Anda dan saya sama-sama tahu jawabannya. Jadi, bagaimana pencapaian mereka memengaruhi Anda? Betul sekali; mereka tidak.

Saya meminta Anda untuk mengatakan 'tidak' pada rasa iri. Percayalah – itu tidak menyakiti siapa pun kecuali Anda.

Takut gagal

  manajer wanita muda mengalami krisis di kantor

'Dan kamu bertanya, 'Bagaimana jika aku jatuh?' Oh, tapi sayangku, 'Bagaimana jika kamu terbang?'” – Erin Hanson

Apa yang mencegah Anda mencapai kebesaran adalah ketakutan Anda akan kegagalan. Anda menghindari mengambil risiko apa pun karena Anda tidak percaya pada diri sendiri.

Keraguan diri Anda tidak memungkinkan Anda untuk berpikir bahwa Anda akan berhasil. Jadi, menurut Anda lebih baik tidak mencoba sama sekali. Anda akhirnya menetapkan tujuan usaha rendah hanya untuk menghindari kemungkinan gagal.

Nah, Anda tidak sendirian dalam hal ini karena tidak ada yang senang kalah. Namun, kegagalan adalah bagian dari kehidupan, suka atau tidak suka.

Terus menerus meminta maaf

  wanita termenung duduk di luar ruangan memegang kacamata hitam menggigitnya dalam gambar yang dipotong

Yang terakhir tetapi tentu saja bukan gejala yang paling penting atau umum dari kebencian diri adalah kebutuhan konstan untuk meminta maaf.

Dengar, mengatakan bahwa kamu menyesal ketika kamu melakukan kesalahan seseorang adalah tanda bahwa kamu adalah orang baik yang memiliki sopan santun.

Namun demikian, ada perbedaan besar antara bersikap sopan dan antara meminta maaf sepanjang waktu untuk ketidaknyamanan sekecil apa pun.

Dengan melakukan itu, Anda menunjukkan kepada seluruh dunia bahwa Anda menganggap diri Anda bersalah atas semua yang terjadi.

Jika seseorang memukul Anda, Anda mungkin akan meminta maaf karena wajah Anda menghalangi tinju mereka.

Apa yang saya coba katakan kepada Anda adalah bahwa kebencian diri Anda telah membuat Anda berjalan di atas kulit telur di sekitar orang lain tanpa menuntut rasa hormat sebagai balasannya.

4 Cara Mudah Mengatasi Kebencian pada Diri Sendiri

Beruntung bagi Anda, adalah mungkin untuk mengalahkan perasaan membenci diri sendiri dan mengubah konsep diri Anda. Berikut adalah panduan langkah demi langkah tentang cara melakukannya dengan cara yang paling sehat.

Pengampunan diri

  wanita menutup mata dan duduk di tempat tidur di pagi hari

Pertama dan terpenting, Anda harus merangkul seni memaafkan diri sendiri . Ingatlah bahwa kita semua membuat kesalahan, jadi mengapa Anda menganggap kesalahan Anda begitu serius?

Ini tidak berarti bahwa Anda tidak boleh belajar dari pilihan buruk Anda – Anda hanya perlu berhenti menyalahkan diri sendiri karenanya.

Maafkan diri Anda untuk semua saat Anda menghancurkan hati Anda sendiri, untuk setiap orang beracun yang Anda biarkan berada di dekat Anda, dan untuk semua peluang yang terlewatkan.

Selain itu, maafkan diri Anda untuk semua saat Anda tidak cukup menghormati, menghargai, dan mencintai diri sendiri.

Melepaskan masa lalu

  wanita muda melempar surat ke udara berdiri di luar ruangan

Hal lain yang harus Anda hentikan adalah sejarah Anda. Ini sangat terkait dengan pengampunan diri.

Cukup sering, kebencian diri Anda bersumber dari hal-hal yang Anda lakukan atau tidak lakukan di masa lalu Anda.

Mungkin Anda tidak tahan melihat diri sendiri setiap kali Anda mengingat bagaimana Anda membiarkan diri Anda diperlakukan.

Mungkin Anda membenci diri sendiri karena tidak mengambil kesempatan beberapa tahun yang lalu. Atau mungkin kebencian diri Anda berasal dari cara Anda memperlakukan mereka yang tidak pantas mendapatkannya.

Nah, semua ini berarti Anda sadar diri, yang selalu merupakan hal yang baik. Namun, Anda tidak akan mencapai apa pun jika Anda berpegang pada masa lalu.

Anda tidak dapat mengubah apa pun tentang itu, jadi apa gunanya berfikir berlebihan ? Tolong, lakukan yang terbaik untuk melepaskan masa lalu.

Jadilah cukup berani untuk melompat ke masa depan Anda karena itu satu-satunya hal yang benar-benar dapat Anda pengaruhi.

Detoksifikasi lingkaran sosial Anda

  wanita menikmati mengendarai mobilnya di tampilan belakang

Saya tidak peduli jika orang tua, saudara, atau teman masa kecil Anda yang membuat Anda merasa tidak berharga – Anda HARUS memotongnya.

Jika perlu, coba cari pekerjaan lain atau bahkan pindah ke kota lain untuk menjauh dari semua orang yang memberi makan rasa tidak aman Anda.

Percayalah: ini bukan perubahan yang terlalu radikal. Ini adalah sesuatu yang harus dilakukan.

Kesehatan mental Anda harus didahulukan jika Anda menginginkan perbaikan apa pun.

Selain itu, Anda sudah menyadari bahwa pendapat orang lain memengaruhi rasa nilai Anda, jadi Anda harus menyingkirkan semua orang yang menyebarkan hal negatif.

Detoksifikasi lingkaran sosial Anda dan kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang tidak akan membawa apa pun selain kepositifan dalam hidup Anda, dan bersama orang-orang yang akan membantu Anda menemukan diri Anda sendiri dan membantu Anda bangkit dari bawah, alih-alih mengirim Anda ke sana.

Belas kasihan diri sendiri

  wanita meletakkan tangannya di dekat jantungnya dan menutup matanya

Langkah selanjutnya dalam proses mengatasi kebencian pada diri sendiri adalah tentang belas kasihan pada diri sendiri. Saya yakin Anda tahu apa yang saya bicarakan.

Lagipula, kamu adalah empati ketika datang ke orang lain, bukan? Anda memahami sudut pandang mereka, dan Anda menemukan pembenaran atas tindakan buruk mereka.

Pada dasarnya, Anda tidak menganggap mereka sebagai orang jahat karena membuat satu pilihan yang salah.

Anda seperti itu dengan semua orang, bukan hanya orang yang Anda cintai. Anda memiliki empati, bahkan untuk orang yang tidak Anda kenal.

Tepatnya, kamu seperti itu dengan semua orang selain dirimu sendiri. Sebaliknya, Anda terus menghakimi diri sendiri untuk setiap kesalahan kecil yang Anda buat.

Sepertinya Anda hanya keras pada orang yang paling Anda cintai. Ketika datang kepada Anda, tidak ada alasan. Anda adalah satu-satunya orang di dunia yang tidak boleh melakukan kesalahan.

Nah, itu harus berubah secepatnya. Sebagai permulaan, cobalah menganggap diri Anda sebagai teman.

Nasihat apa yang akan Anda berikan kepada orang yang Anda cintai jika mereka berada dalam situasi yang sama dengan Anda? Saya yakin Anda akan mendorong mereka dan menunjukkan semua kualitas positif dan sisi baik mereka.

Jadi, apa yang menghentikan Anda dari memperlakukan diri sendiri dengan cara yang sama? Jangan menjadi kritikus batin Anda sendiri.

Untuk Membungkus:

  wanita termenung tersenyum dan berdiri di dekat jendela memalingkan muka

Saya tahu akan lebih baik jika Anda bisa menjentikkan jari dan membuang kebencian diri untuk selamanya. Sayangnya, hal-hal tidak selalu berjalan semulus yang Anda harapkan.

Yang benar adalah bahwa Anda telah menghabiskan waktu bertahun-tahun untuk membenci diri sendiri. Jadi, Anda tidak dapat mengubah seluruh pola pikir Anda dalam semalam.

Namun, saya meyakinkan Anda bahwa Anda akan berhasil. Yang harus Anda lakukan adalah gigih dan tidak pernah menyerah!